10 Benefícios de Saúde do Yoga (CIENTIFICAMENTE COMPROVADO)

O Yoga é uma prática que combina o corpo, a respiração, e a mente para o equilíbrio e energizar as pessoas completas. Essa prática consiste em exercícios de respiração, posturas físicas, bem como da meditação, melhorar o bem-estar geral.

O Yoga se originou na Índia antiga, e estes dias, milhões de Ocidentais, de qualquer idade e nível de fitness, prática de yoga em uma base regular. Mesmo que o yoga é uma prática espiritual para muitas pessoas, a maioria, Ocidentais, ao fazer uso de yoga para o exercício ou para diminuir o stress.

Existem 3 principais técnicas utilizadas no yoga: o exercício (asanas ou posturas), de respiração e meditação:

  • No yoga, o breathwork é conhecido como o pranayama, o que reduz o consumo de oxigênio e aumenta a circulação do sangue. Exercícios de respiração também pode aumentar a quantidade de ar que pode ser desenhado para os pulmões. Recebendo uma grande quantidade de ar para os pulmões, ajuda-o a sentir-se focado e alerta.
  • Asanas, ou posturas, dar um suave ao intenso trabalho que aumenta a força, equilíbrio e flexibilidade.
  • Meditação tranquiliza a mente e o leva para o emocional e física de relaxamento, o que vai ajudar a diminuir a pressão arterial, níveis de colesterol, ansiedade e dor crônica.

Há amplas evidências científicas comprovando os efeitos positivos da yoga para a depressão. O Yoga ajuda a aumentar cérebro níveis de GABA, um neurotransmissor com propriedades antidepressivas. A depressão está associada a baixos níveis de GABA, GABA nível aumentando medicamentos têm sido utilizados com sucesso no tratamento de depressão. Apenas dois de 1 hora de aulas de ioga por semana pode ajudar a reduzir a fadiga e aumentar o humor.[1]

Fazendo uso da ressonância magnética espectroscópica (MRS) de imagem, um estudo comparou os níveis de GABA 8 pessoas, tanto antes como depois de 1 hora de prática de yoga, com 11 pessoas que não a prática do yoga, mas sim passou a 1 hora de leitura. Eles encontraram 27% de aumento de níveis de GABA no grupo que praticou yoga logo após o seu treino, mas sem alteração nos níveis de GABA no outro grupo, logo após o seu tempo de leitura.[2]

Outro estudo descobriu que o yoga para a depressão poderia ser melhor do que outros tipos de exercício físico. Os pesquisadores compararam o cérebro GABA níveis de pessoas que praticam yoga com aqueles do povo que andava. Eles seguiram a 2, randomizado, de grupos de pessoas saudáveis por 12 semanas. Enquanto um grupo de pessoas que praticaram yoga 3 vezes por semana por 1 hora, o outro grupo de pessoas andando para o mesmo período de tempo. Fazendo uso da senhora de imagem, os povos’ cérebros foram verificados antes do início do estudo. Depois de 12 semanas, ambos os grupos”, GABA níveis foram comparados tanto antes como depois de sua última sessão de 60 minutos. Cada pessoa também foi convidado a avaliar a sua ou o seu estado psicológico em um número de pontos durante todo o estudo, e as pessoas que haviam praticado yoga anotou mais um redução significativa da ansiedade, bem como um maior melhoria no humor do que o povo que andava.[3]

Não é um segredo que as hormonas da gravidez umedeça o humor, mas também é muito pior para algumas futuras mamães, 1 em cada 5 sofrem de depressão. A investigação tem mostrado que mindfulness yoga ajuda a reduzir a depressão perinatal para estas mulheres. Mindfulness yoga é uma combinação de meditação de foco e física poses, o que provou ser uma poderosa solução para combater o stress, bem como aumentar a energia. O termo depressão perinatal inclui uma ampla gama de transtornos de humor que podem afetar uma mulher durante a gravidez e após o nascimento do seu filho. Inclui pré-natal depression, o ‘baby blues’, a depressão pós-parto e a psicose pós-parto. Se não tratada, estes sintomas são as principais ameaças para a saúde, tanto para a mãe e para o bebê, incluindo a pré-eclâmpsia, pobre, ganho de peso, e trabalho de parto prematuro, bem como a ligação problemas com o bebê recém-nascido.[4]

Outro estudo revelou que o yoga também pode ajudar a melhorar os sintomas transtorno bipolar. Alguns pacientes bipolares que participaram do estudo relataram a prática de yoga para ser “uma mudança de vida.”[5]

Representa a fazer:oDescendente de cão pose, pose de Lótus, pose da Cobra, Ponte pose, Filho pose

Fonte da imagem: Yoga por Candace

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10 Benefícios para a Saúde de Rabanetes (CIENTIFICAMENTE COMPROVADO)

10 – Rabanetes para a pele saudável

O alto teor de enxofre de rabanetes ajuda a construir e manter a pele saudável, e também é útil para o tratamento da acne.

Nutrientes em rabanetes

Todas as variedades de rabanete, bem como suas folhas são muito baixos em calorias e rica em vitamina C. O rabanete verdes têm quase 6 x a vitamina C da raiz e uma excelente fonte de cálcio. Vermelho do Globo de rabanetes são uma excelente fonte de rastreamento mineral molibdênio e são também uma grande fonte de potássio e ácido fólico. O Daikon rabanete é também uma excelente fonte de potássio e cobre. Uma porção de 100 gramas de rabanete fornece apenas 16 calorias, fibras e hidratos de carbono.

Onde rabanetes?

O moderno rabanete é acreditado para ter originado a partir do sul da Ásia e pode ser descendente de selvagem rabanete do Mediterrâneo oriental. Rabanetes foram cultivadas no Egito durante o domínio dos Faraós, foram mencionados pelo filósofo Chinês Confúcio, e na Grécia antiga, eles foram servidos vegetal sacrifícios aos deuses em pratos de ouro.

O primeiro cultivares de rabanete foram preto, longa e afinando. Em 1547, o rabanete apareceu na grã-Bretanha, e, em 1598, o historiador Geraldo gravou 4 variedades, sendo cultivada, incluindo branco rabanetes. Em 1700, vermelho rabanetes foram desenvolvidos e logo foram importados para o Novo Mundo.

Hoje em dia, artistas Mexicanos esculpir o longo branco rabanetes que crescem em Oaxaca em intricadas esculturas de La Noche de los angeles., uma celebração anual que comemora a introdução do rabanete pelos Espanhóis. Os rabanetes desta região normalmente crescer para o tamanho de cará e, por causa do solo rochoso, são torcidos e retorcidos. Artistas locais carve-los em cenas do Asteca lendas, da história e da Bíblia. Em dinheiro serão entregues os prémios para os melhores, e uma queima de fogos encerra o evento.

A predominante rabanete na Ásia, o daikon, que é, muitas vezes, em conserva e comido depois do arroz, parte da refeição, é considerado o número um em conserva de vegetais no Japão. Outro rabanete Japonês variedade, o Sakurajima rabanete, que vem da península de mesmo nome, no sul do Japão, é caracterizado por uma imensa rabanetes, como daikon, que pode atingir um peso de até 100 libras!

Os Asiáticos Mougri rabanete é cultivado não por sua raiz, mas por sua comestíveis vagens, o que pode aparentemente crescer a mais de 3 metros de comprimento.

NOS eua, rabanetes são cultivadas em praticamente todos os estados, com o maior culturas originárias da Califórnia e da Flórida.

Fonte Da Imagem: Oldways

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10 Benefícios para a Saúde de Brócolis (CIENTIFICAMENTE COMPROVADO)

O brócolis possui excepcionais propriedades anticancerígenas, principalmente para o câncer de mama. Compostos de brócolis conhecido como glucosinolatos, especificamente indol-3-carbinol e sulforaphane, aumentar a excreção do tipo de estrogênio (2-hydroxyestrone) associados com câncer de mama.[1]

Existem inúmeros estudos que investigam os benefícios para a saúde desses contendo enxofre compostos na luta contra o câncer de mama, bem como o câncer de próstata. A investigação revelou que sulforaphane interrompido o crescimento do câncer de mama e de próstata, as células cancerosas. O fitoquímico sulforaphane no brócolis, seletivamente, metas e mata as células cancerígenas e deixa saudável células da próstata intocada.[2]

Sulforaphane no brócolis é um inibidor de HDAC (histona deacetilase) enzimas. HDACs são uma família de enzimas que, entre outras coisas, influenciam o acesso ao DNA e estão envolvidos em se genes específicos, tais como tumor supressão de genes são expressos ou não. Uma série de mecanismos que ajudam a prevenir o crescimento de células anormais são evitados em células cancerosas. Inibidores de HDAC ajudar na “ligar” os genes silenciados e de reparação celular normal função.

Indol-3-carbinol é também significativo que combatem o câncer composto, uma vez que tem sido comprovada para parar o crescimento de ambas as câncer de mama e de próstata, as células cancerosas. Pesquisadores descobriram que o indol-3-carbinol funciona interrompendo o ciclo celular em células de câncer de mama, sem, na verdade, matar as células.[3]

Além disso, indol-3-carbinol, aumenta a capacidade de o fígado a desintoxicar compostos tóxicos e também diminui o crescimento do vírus do papiloma humano (um vírus associado com o câncer de colo de útero). O crescimento da tireóide e o bócio células de câncer de retardado, se eles foram tratados com indol-3-carbinol e diindolylmethane (DIM), outro contendo enxofre substância no brócolis.

A investigação sugere que, para ser capaz de reduzir pela metade o risco de câncer de o indivíduo médio teria de consumir cerca de 2 quilos de brócolis por semana. Como a concentração de sulforaphane é muito mais elevado em brócolos, couves de maduros, brócolis, exatamente o mesmo diminuição no risco de, teoricamente, pode ser tido com um programa semanal de ingestão de pouco mais de um grama de brotos.

Como cozinhar o brócolis para os efeitos anti-câncer: Consumir brócolis 3 a 5 vezes por semana é o suficiente para fornecer o seu anti-câncer potente benefícios, mas a investigação tem fornecido evidências que mostram que a forma como brócolis é preparado é extremamente importante. Para obter os efeitos anti-câncer de brócolis, a myrosinase enzima tem de estar presente. O sulforaphane no brócolis, que é um cancro-preventiva e anti-inflamatórios componente, não que forma for, sem a myrosinase enzima. O myrosinase enzima brócolis é frequentemente destruído por overcooking. Brócolis no vapor é a melhor maneira de cozinhar o brócolis para proteger tanto o myrosinase de enzimas e nutrientes. Quanto tempo faz o brócolis no vapor: de 2 a 4 minutos. A combinação de brócolis com brócolis, couves também pode aumentar os efeitos anti-câncer de brócolis. O myrosinase enzima é abundante em brotos de brócolis. Outros sulforaphane contendo alimentos que podem ser combinados com brócolis para aumentar seus benefícios, rabanete, mostarda, wasabi e rúcula. Para aumentar os efeitos anti-câncer de brócolis, brotos de brócolis pode ser aspergido sobre o brócolis, ou um molho de mostarda pode ser feito para servir com brócolis.[4]

Fonte da imagem: totalhealthinstitute

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