Autor: Voluntariweb

20 Dos Melhores Alimentos ricos Em Vitamina E (CIENTIFICAMENTE COMPROVADO)

Como Encontrar Alimentos ricos em Vitamina E

A vitamina E em alimentos vem em muitas formas e tipos; existem 8 tipos conhecidos.

As duas principais categorias de vitamina E são os tocoferóis e tocotrienóis. Eles funcionam para reduzir os danos de toxinas no corpo, incluindo os radicais livres.

Os tocotrienóis são melhor ficar na célula de tocoferóis, e, portanto, pode ter fortes efeitos na redução do risco de câncer do que o tocoferol tipos de vitamina E.[1] Eles também podem ajudar a proteger os neurônios de toxinas, tais como o glutamato.[2][3]

Estudos em animais mostram que os tocotrienóis podem ajudar a se proteger de acidente vascular cerebral induzida por lesões, diabetes, osteoporose e doenças cardiovasculares.[4][5][6]

Tocotrienol Fontes Alimentares:

Tocotrienol rica em alimentos incluem os seguintes valores por 100 g (a menos que especificado de outra forma)[7][8]:

  • Urucum, sementes de 140 mg
  • Óleo de palma: 204 mg/L
  • Farelo de arroz 26 mg
  • Pimentão 4 mg
  • O pó de pimentão 3 mg
  • Wasabi ervilhas 3 mg
  • Pistácios 3 mg
  • Farelo de aveia 2 mg
  • O óleo de coco 2 mg
  • O urucum é uma ótima maneira de fazer pratos coloridos e adicionar um pouco de sabor apimentado. É geralmente adicionado para dar sabor ao arroz e carnes na cozinha Mexicana.
  • Ao escolher o óleo de palma, encontrar certificada coletadas de forma sustentável.
  • Farelo de arroz é um nutritivo aditivo para qualquer cozido item ou de aveia.
  • Paprika é um suave tempero e é delicioso em quase tudo.
  • Pimenta em pó é ótimo para fazer pimentões, guisados, sopas, taco, misturas e molho chili.
  • Wasabi ervilhas fazer um lanche saudável alternativa para muitos chips e salgadinhos.
  • Pistache são fáceis de pegar e comer em qualquer lugar, como um lanche.
  • Farelo de aveia é também muito nutritivos de aditivos para produtos de panificação e também para iogurte.
  • O óleo de coco funciona muito bem em fazer cozido itens e é versátil para todas as formas de cozinhar.

Tocoferol Fontes Alimentares:

Alfa tocoferol alimentos ricos incluem os seguintes valores por 100 g[9]:

  • Germe de trigo 149 mg
  • Sementes de girassol 36 mg
  • Amêndoas 26 mg
  • Curry em pó 25 mg
  • Orégano seco a 18 mg
  • Avelãs de 16 mg
  • Misto de castanhas de 14 mg
  • Pinhões 9 mg
  • Castanhas-do-brasil 8 mg
  • Amendoim 8 mg
  • Gérmen de trigo é versátil em panificação e para fazer smoothies. Evite se você tem sensibilidade ao glúten ou doença celíaca.
  • Sementes de girassol e amêndoas, ambos fazem grande lanches na mesa e em casa. Eles são maravilhosos em cozimento.
  • Curry em pó pode ser adicionado para molhos, ensopados, peixes, arroz, quinoa e muito mais.
  • Orégano é grande em ambos os italianos e cozinha Mexicana. Ele também pode ser adicionado a qualquer sopas, guisados ou pan-assado refeições.
  • Avelãs, misto, pinhões, castanhas e amendoins podem ser usados de forma intercambiável em receitas e adicionar variedade à sua dieta. Assado de nozes para um tratamento especial.

O que é Vitamina E?

A vitamina E é um nutriente que é essencial para proteger as células de danos. Ele trabalha para proteger contra o dano oxidativo no corpo dos radicais livres, agindo como um antioxidante.

Radicais livres e a oxidação vem de fontes, como:

  • Poluição do ar
  • Fumar
  • Alimentos fritos
  • Açúcar
  • Química de produtos de limpeza

A vitamina E ajuda a fornecer protecção cardiovascular, pode reduzir o risco de câncer, melhorar a saúde do cérebro, a saúde da pele, do fígado de saúde, e a saúde reprodutiva.[10]

Não Precisamos De Mais Vitamina E?

Aqui é um fato pouco conhecido: a ingestão de Vitamina E nos Estados Unidos é muito baixa. Em uma recente, grande inquérito de saúde, determinou-se que 87% dos adultos jovens, com idade entre 20 e 30 anos de idade têm baixos níveis de vitamina E no sangue.[11] Mais de 90% da população não é nem mesmo a necessidade média estimada de vitamina E.[12]

Tradução: menos de 1 em 10 pessoas de reunião com a marca para a vitamina E. Por que isso está acontecendo? Eu imagino que é em grande parte devido à velocidade de alimentos altamente processados alimentos na nossa dieta.

O que acontece quando os alimentos são altamente processados ou baixos de nutrientes de qualidade? Eles podem aumentar os requisitos de antioxidantes como a vitamina E no organismo, devido à oxidação e inflamação que pode causar.

A fritura dos alimentos também pode quebrar a vitamina E.[12]

1 em cada 3 adultos com diabetes ou síndrome metabólica têm deficiência de vitamina E, e eles provavelmente não sabem sobre ele.[13]

A vitamina E suplementos têm também tornar-se menos popular devido ao manchetes que disputam os benefícios dos suplementos. Isso pode estar contribuindo para o problema comum de insuficiência de vitamina E. Tipo de suplementar a vitamina E é muito importante para a melhor saúde.

Como você sabe se você precisa de mais vitamina E?

Sintomas de deficiência de vitamina E pode incluir, mas não estão limitados a:

  • Fraqueza muscular
  • Dor muscular
  • Anemia leve
  • Danos ao sistema nervoso
  • Reprodutiva e infertilidade, problemas
  • Manchas da idade
  • A catarata
  • Diminuição do desejo sexual
  • Disfunção hepática
  • Disfunção cerebral
  • Visão
  • Doença
  • Cabelos secos
  • Distúrbio digestivo

Deficiência severa, muitas vezes, resulta em danos nos nervos e dores musculares.

Como A Vitamina E Ficar Tão Confuso?

A pesquisa com vitamina E suplementos foi repleto de falhas, inclusive o uso de super-altas doses de vitamina sintética E.

Vitamina sintética E não tem os mesmos benefícios de saúde que a vitamina E natural. Não é mesmo quimicamente o mesmo como natural de vitamina E.

Completando o direito tipos de vitamina E pode ser algo a considerar se você não comer os seguintes alimentos regularmente.

A Quantidade De Vitamina E Do Que Eu Preciso?

Embora o IDI para a vitamina E é de 15 mg/dia, não se conhece a quantidade ideal tem sido estabelecida. Uma regra de ouro; as toxinas mais exposto, mais vitamina E do que você precisa.

É importante saber que o IDI foi definido com apenas um tipo de vitamina E na mente. O nosso corpo usa mais de 8 tipos de vitamina E para diversas funções.

Os tocotrienóis são um pouco mais difícil de encontrar na dieta de tocoferóis.

Fatos interessantes sobre a Vitamina E

  • A vitamina E melhora a vitamina A absorptionThey ambos trabalham juntos para apoiar a adequada resposta imune.
  • A vitamina C restaura a vitamina E no corpo quando ele se torna oxidado.
  • O selênio melhora os efeitos da vitamina E.
  • A vitamina E melhora os efeitos da seleniumA alimentos, o que é uma grande fonte de vitamina e e de seleniuim são castanhas-do-brasil

A Suplementação De Vitamina E

Fontes alimentares são sempre a melhor forma de obter a vitamina E, mas, às vezes, os suplementos podem ser benéficos se você tomar certos medicamentos que destroem a vitamina E, como antibióticos, certos de colesterol medicamentos ou uso de laxantes.

Atente para o sintético da vitamina E.

  • Sintético de alfa-tocoferol será rotulado como dl-alfa-tocoferol.
  • Naturalmente derivado ou não-sintéticos será chamada de d-alfa-tocoferol.

Tente encontrar suplementos que têm tanto de tocoferóis e tocotrienóis a partir de fontes naturais.

Certifique-se de que você converse com seu médico sobre os suplementos que você está tomando.

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Sobre O Autor

Heidi Moretti, MS, RD é a Dieta Detetive de RD. Ela também trabalhou como clínico nutricionista para maiores de 18 anos e tem conduzido a vitamina e, proteína de investigação ao longo de sua carreira. Ela é apaixonada por integrativa e funcional nutrição. Ela é um blogueiro e também tem um consultório particular; você pode encontrá-la no Twitter, Facebook, Pinterest e seu site:Dieta Detetive RD

14 Dos Melhores Legumes Infográfico

De acordo com um estudo, como frutas e legumes de consumo de impactos câncer colorretal varia consoante o local de origem.

O estudo revelou que, dentro distal e proximal do cólon, o consumo de brassica legumes (repolho, couve de Bruxelas, brócolis e couve-flor) estavam ligados à redução do risco desses tipos de câncer. Reduzido de câncer de cólon distal risco foi associada a maior apple consumo, no entanto, um maior risco de câncer retal foi observado com o aumento do suco de fruta de consumo.

Legumes e frutas têm sido amplamente analisadas em estudos nutricionais com relação ao câncer colorretal, mas tem havido debate sobre seu efeito protetor, provavelmente devido aos diferentes efeitos em diferentes intestino grosso subsites. Pode ser que algumas das confusões em relação a dieta e o risco de câncer de relacionamento é porque que estudos anteriores não considerar o site do câncer colorretal. A replicação dos resultados em grandes estudos poderiam ajudar a estabelecer se um maior consumo de vegetais é uma forma de reduzir o risco de distal do câncer colorretal.

O estudo pesquisou a ligação entre legumes e frutas e 3 cancros em diferentes áreas do intestino: distal do câncer de cólon, câncer retal e de cólon proximal câncer. O estudo consistiu de 918 pessoas confirmação de um diagnóstico de câncer colorretal e 1021 controle de indivíduos sem história de câncer colorretal. Os indivíduos responderam abrangente nutricional e médica questionários e receberam um status sócio-econômico, de acordo com o seu endereço de casa.

Brassica o consumo de vegetais, estava associada à redução da incidência de câncer de cólon proximal. Ambos total de frutas e legumes de consumo total e o consumo de vegetais parecia diminuir distal do cólon risco de câncer. Houve uma redução significativa do risco de câncer de cólon distal com a apple e o amarelo escuro consumo de vegetais, embora o consumo de suco de frutas, estava associada a um maior risco para o câncer retal. O câncer retal e de cólon proximal do risco de câncer não estava ligada ao consumo total de frutas e legumes, o total de fruto, total ou vegetal.

Estudos anteriores em câncer colorretal têm, por vezes, falha em distinguir entre os diferentes tipos de câncer de intestino grosso locais de origem, embora já bem conhecido de que o desenvolvimento de tumores do cólon proximal ocorre ao longo de diferentes caminhos comparada às vias do reto e cólon distal e que o risco de câncer difere por subsite dentro do colorectum. Como os diferentes componentes dietéticos afetam diferentes intestino grosso sites ainda não foi estabelecida.

Fonte da imagem: 14 de Melhores Legumes

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Referências: DOI: 10.1016/j.jada.2011.07.008

10 Maneiras De Ser Mais Atraente Para O Sexo Oposto (CIENTIFICAMENTE COMPROVADO)

Todos nós queremos que outras pessoas a encontrar-nos atraentes, mas como você realmente tornar-se atraente? Você deve sorrir ou jogue-o fresco? Você deve ser mais reservados ou de saída? Enquanto as relações não são uma ciência exata, estudos de nos ter dado algumas dicas sobre o que nos torna mais atraentes para o sexo oposto.

É um equívoco comum que, sexual e romântico desejo se origina no coração. Através da neurociência, nós, na verdade, sido capaz de ver os processos químicos no cérebro, que nos fazem sentir estes sentimentos, que fazem os nossos aumento do ritmo cardíaco, nossas pupilas dilatam, e nos faz respirar mais rápido.

Enquanto o nosso cérebro que desempenha um papel importante no amor e atração, seria impossível para nós a escolha de um bom parceiro sem usar todos os nossos sentidos (tato, olfato, paladar, visão e audição).

O nosso sentido de olfato ajuda-nos inconscientemente pegar outros feromônios, que são substâncias químicas que nosso corpo segregar e dar-nos informações sobre a sexualidade da outra pessoa.

A nossa visão nos ajuda a perceber as características físicas da outra pessoa. Mesmo que as pessoas olhar para coisas diferentes em um parceiro, sinais de juventude e saúde geralmente são vistos como mais atraentes.

Audiência nos ajuda a pegar um dos parceiros tom de voz. Os homens geralmente preferem um timbre mais alto vozes de mulheres, o qual é associado com uma maior quantidade de estrógeno e jovens, enquanto as mulheres preferem as vozes mais profundas, que está associado com a masculinidade e uma maior quantidade de testosterona.

Nosso sentido do tato nos ajuda a conectar fisicamente para a outra pessoa. Podemos pegar informações importantes quando nos beijamos, como os outros’ respiração (que aponta para a saúde) e se há potencial de compatibilidade. Aqui estão 10 dicas que vão ajudar você a ser mais atraente:

Estamos em constante comunicação com nossos corpos, mesmo que não o queiram. O trabalho de Barbara e Allan Pease mostrar que uma atitude vai nos tornar mais atraente, ele mostra-nos a estar disponível e as doenças sexualmente receptiva.

O que fazer: Tente ser aberto em sua postura. Tenha cuidado para não cruzar os braços ou pernas, e mantenha os pés apontados no seu potencial parceiro (onde você aponte seus pés é onde seu interesse for). Mostrando suas mãos vai fazer você olhar de confiança. Se você quer atrair um homem, mostrar seus pulsos, como tem sido mostrado para ser um sensual área para eles. Usar o contato físico, como tocar o braço. Só tome cuidado para ler a situação. Se a outra pessoa parece desconfortável com o que está sendo tocado, abster-se de fazê-lo novamente.

Fonte Da Imagem: Transcender Seus Limites

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10 Maneiras De Exercício Físico Regular Irá Mudar Sua Vida Para Melhor

Nós não podemos sempre estar de bom humor para um bom treino, mas o exercício é uma ótima maneira de melhorar a nossa saúde e bem-estar. Se você decidir participar de um novo ginásio ou começar a andar de bicicleta para o trabalho, existem centenas de maneiras de fazer do exercício uma parte do seu dia-a-dia. Abaixo, reunimos os nossos dez razões por que fazer exercícios regularmente pode ser uma mudança de vida.

  1. Ele irá aumentar a sua motivação

Definição de pequeno, regular metas é uma ótima maneira de motivar a si mesmo e dar a você mais inspiração. Se você decidir que quer mudar algumas libras, ou você quer ser capaz de ciclo de trabalho sem a sensação de que você está pronto para a cama, o exercício você pode fazer uma mais motivada e determinada pessoa.

  1. Ele vai melhorar a sua saúde

O exercício é ótimo para a sua saúde, e pode ajudar a reduzir problemas como a saúde, a doença, o diabetes e o câncer em até 50%. Aqueles que não exercício regularmente são mais propensas a desenvolver a longo-prazo, condições de saúde, para envolver-se e o exercício de hoje!

  1. Ele pode aumentar a perda de peso

O exercício é uma ótima maneira para a mudança de alguns quilos extras, e ele não tem que ser doloroso. Você pode queimar 340 calorias em uma hora de caminhada rápida, ou 560 no power caminhada.

  1. Vai melhorar o seu humor e bem-estar

Você não pode ser muito feliz de ir para a academia às 6 da manhã, mas o exercício pode ser um ótimo humor-booster. Feliz endorfinas são liberadas quando fazemos exercício físico, o que é ótimo para melhorar o seu humor e, dando-lhe uma visão mais positiva sobre a vida.

  1. Você vai ver um aumento no consumo de energia

Embora a prática de exercício físico pode queimar energia, ele pode aumentar a ele, também. Alguns exercícios são ótimos para diminuir a fadiga e aumentar a sua energia em até 20% e, portanto, ignorar a bebida energética e ir à academia!

  1. Ele vai dar a você uma rotina

Com empregos sedentários e estilo de vida agitado, muitos de nós somos culpados de colocar nossas famílias e empregos antes de nossa saúde. A adição regular de exercício em seu dia é uma ótima maneira de dar-lhe alguns a estrutura e a rotina.

  1. Vai melhorar o seu nível de aptidão

Se você ficar fora do ar, subindo as escadas no trabalho, pode ser a hora de tirar a poeira de seus tênis de corrida e ir para uma corridinha. Mesmo a luz, o exercício regular é bom para melhorar seus níveis de aptidão.

  1. Ele ajuda a construir relacionamentos

Participar de uma classe de exercício é uma ótima maneira de melhorar seu condicionamento físico e fazer novos amigos, e o seu parceiro e familiares vão apreciar um mais ativo, positivo.

  1. Você vai passar mais tempo ao ar livre

Se você decidir ir para um passeio de bicicleta ou fazer uma caminhada pelo parque, participando de um exercício que pode ajudar a reconectar-você de onde você mora, e incentivá-lo a passar mais tempo explorando a natureza.

  1. É um novo você dar o pontapé inicial

O exercício pode ser uma ótima maneira para dar início a um novo você. Se você está acima do peso ou apenas imprópria, fazendo algum exercício pode dar-lhe a inspiração para fazer uma mudança real. Se você for realmente sério sobre a perda de peso ou mudança na sua vida, participando de um centro de saúde e fitness boot camp como o Prestígio do Boot Camp é uma ótima maneira de começar.

Fonte da imagem: Penn State PRO bem-estar

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10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre a Vitamina D

Muitas pessoas só sabe o básico sobre a vitamina D e o que vem da exposição ao sol. Mas a vitamina D, e recebendo o suficiente, é essencial para ossos saudáveis, boa saúde do coração, um sistema imunológico saudável, reduzindo a inflamação e a prevenção de certas doenças.

1. A vitamina D é armazenada em seu corpo

A vitamina D, que também é chamada calciferol, é solúvel em gordura (se dissolve em gordura) vitamina. Se você tem níveis mais elevados de vitamina D que seu corpo necessita, então ele pode ser armazenado por longos períodos de tempo no tecido adiposo e o fígado. Isso significa que você não precisa de vitamina D todos os dias e que seu corpo, às vezes, pode ir sem ele por meses em um tempo completamente a depender de suas reservas de gordura.

Did você sabe? Outras vitaminas que podem ser armazenados por longos períodos de tempo incluem as vitaminas A, e e K.

2. A vitamina D é bom para os ossos

A vitamina D é mais importante função no organismo é a de permitir a efetiva absorção de cálcio e fósforo e é também necessária para o crescimento normal e remodelação do osso.

O que dizem os especialistas: Estudos têm mostrado que a vitamina D desempenha um papel significativo na manutenção saudável dos ossos e articulações e que os baixos níveis sanguíneos de vitamina D pode causar artrite e artrose no quadril e no joelho.

3. A vitamina D ajuda você a obter o melhor

A vitamina D desempenha um papel vital para o suporte de um sistema imunológico saudável. A vitamina D tem sido associada em desempenhando um papel vital na desobstrução e ativando humanos ‘T-cells”, que são responsáveis por uma variedade de funções imunológicas.

O que dizem os especialistas: Estudos têm mostrado que a vitamina D está ligada a reduzir o risco de esclerose múltipla, diabetes, doenças do coração, artrite e até mesmo algo tão básico como a gripe comum.

4. A vitamina D ajuda a combater a depressão

A vitamina D tem sido associada à quantidade de serotonina (o humor e a hormona da felicidade), seu cérebro libera. Falta de vitamina D pode estar associada ao aumento dos níveis de ansiedade e depressão. Portanto, as pessoas com uma baixa de vitamina D, o conteúdo poderá ser mais propensos à depressão.

O que dizem os especialistas: Estudos têm demonstrado que uma maior exposição à luz solar aumenta os níveis de serotonina, enquanto pouca ou nenhuma luz solar pode causar os níveis de serotonina para soltar.

5. A população urbana pode precisar de mais Vitamina D

Se você está vivendo em uma cidade onde há muito poucas chances de entrar em contacto com o sol, ou se você usar sempre protetor solar quando estiver ao ar livre, de não ter bastante exposição ao sol pode causar uma deficiência de vitamina D.

O que você pode fazer: Se você está vivendo em uma área urbana, tire um tempo em sua agenda para passar fora. Uma simples caminhada diária em seu parque local pode ajudar você a obter a sua dose diária de vitamina D.

6. Onde você pode encontrar a Vitamina D

A vitamina D pode ser encontrada em um pequeno grupo de alimentos tais como peixes, ovos e também é produzido naturalmente dentro de seu corpo quando a pele é exposta aos raios ultravioletas do sol. Ele também pode ser tomado como um suplemento dietético.

Quais alimentos comer: Alimentos ricos em vitamina D incluem salmão, a sardinha, o bacalhau óleo (pode ser tomado em forma de comprimido), gema de ovo, leite e iogurte.

7. De pele escura indivíduos são propensos a uma deficiência de Vitamina D

A melanina (pigmento que torna a pele mais escura) é um protetor solar natural. Portanto, pessoas de pele escura pode precisar de quase dez vezes a quantidade de exposição ao sol para produzir a quantidade de vitamina D, uma pessoa com uma tez mais clara seria necessário.

O que você pode fazer: Se você tem pele mais escura e suspeitar que você tem uma deficiência de vitamina D, você deve consultar seu médico sobre a vitamina D suplementar.

8. A vitamina D precisa ser ativado

A vitamina D tem que se submeter a um processo biológico complexo, antes que seu corpo é capaz de usá-lo. Esse processo acontece nos rins e fígado. Estes órgãos ativar a vitamina D e prepará-lo para ser usado para diversas funções no organismo.

O que dizem os especialistas: Estudos indicam que, à medida que crescem, muitas pessoas rins e o fígado perde a capacidade de converter a vitamina D na sua forma ativa, que pode aumentar a deficiência de risco.

9. Fazer o teste para a deficiência de vitamina D

Só há uma maneira de saber com certeza se você é deficiente em vitamina D e é através do exame de sangue. Se você acha que pode ser deficiente, visitar o seu local de GP para ter os seus níveis de vitamina D testados.

O que dizem os especialistas: Sinais e sintomas de deficiência de Vitamina D incluem extrema e constante de sentimentos de cansaço, geralmente sempre se sentindo bem e ter muitas dores, muito ruim óssea e muscular, dor e fraturas por estresse (pequenas fissuras no osso causada por excesso de uso) em suas pernas, pelve e quadris.

10. Pessoas mais velhas necessitam de mais vitamina D

Indivíduos que tem 50 anos ou mais devem ser testadas para a vitamina D deficiência. O mais velho o seu corpo fica, mais difícil vai ser para criar vitamina D. pessoas Idosas também tendem a ser dentro de casa com mais frequência, o que pode contribuir para níveis mais baixos de vitamina D.

O que você pode fazer: Se você estiver 50 e mais, é a melhor recomendação é regularmente obter testadas para a vitamina D deficiência e, se necessário, tomar um suplemento de vitamina D.

Fonte Da Imagem: Natural E Saudável Conceitos

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Sobre O Autor

Ryno o conteúdo é coordenador GetSavvi de seguro de saúde. Ele escreve regularmente sobre saúde e estilo de vida de tópicos e gerencia GetSavvi Saúde páginas de mídia social. Formada em Jornalismo, trabalhou como um disco rígido de notícias jornalista antes de fazer o seu caminho para o marketing.

10 Maneiras Comprovadas para Superar o Ciúme em um Relacionamento

O ciúme atingiu a todos nós em algum momento de nossas vidas. De fato, pode ter sido sob o feitiço de ciúme, mesmo antes de nosso primeiro memórias. Ciúmes comportamentos podem ser observados em seres humanos desde a mais tenra idade, mas é uma daquelas coisas que provavelmente não nos superar. O ciúme pode se intensificar com a idade, porque a única coisa pior do que ciúme é ciúme romântico.

Acho que você está muito velho ou muito “vividas” nas relações para ser varrido pelo ciúme romântico? O que é improvável. Isso pode acontecer a qualquer pessoa em qualquer idade. O ciúme geralmente tem uma maneira interessante de se aflige até mesmo os mais (auto-proclamado) super-confiante, “não-ciumento” tipos”.

A coisa engraçada sobre o ciúme romântico é a de que a) É nunca engraçado para a pessoa acometida, e b) as Pessoas agem como admitir a ser ciumento é como confessar um crime. Isso pode ocorrer por vários motivos, mas é provável que a pessoa ciumenta já é humilhado o suficiente para descobrir que eles não podem esconder o seu ciúme (resultando em alguém, percebendo-o e apontando para fora), portanto, admitir a ser ciumento é apenas intensificar os sentimentos desconfortáveis.

Como a maioria das coisas na vida, o ciúme romântico é tá na moderação. Mas e se você estiver romântico ciúme vai ao mar, ou mesmo se torna obsessivo na natureza? Isso não só pode afetar seu relacionamento, mas também roubar-lhe a sua felicidade (e a sua sanidade).

Abaixo estão 10 maneiras que são mais do que apenas o band-aid de soluções para a superação de ciúme romântico. Ciúmes sentimentos incendiar-se por um motivo, e é importante olhar para si mesmo um pouco mais e pensar sobre por que você está tendo com esses sentimentos. Ciúme romântico pode iniciar um processo de auto-descoberta e permitir que você faça algumas alterações positivas não só para melhor o seu relacionamento, mas aumentar a sua total felicidade e bem-estar.

Esta dica é o número um por uma razão, porque se há uma coisa que inveja que as pessoas têm em comum é comparar-se a outras. O ponto de comparação é, normalmente, o indivíduo que nós acreditamos nosso parceiro romântico está interessado em, ou “gosta” melhor do que nós.[1] O perigo de envolver-me em baixo espiral hábito: Ele alimenta em coisas negativas, como a baixa auto-estima, a amargura, o cinismo, a inveja…o nome dele.

O que fazer: todos Nós dar, e de comparar-nos aos outros de vez em quando, mas é importante para combater esta reconhecendo nossos traços positivos e qualidades. Se você encontrar-se olhando para outra pessoa e comparando sua vida com a deles, isso pode significar que você precisa de algum tempo para comemorar suas próprias realizações e reconhecer a sua própria singularidade.

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10 Comprovada Shilajit Benefícios

O que é Shilajit?

Shilajit resina é uma tar-como substância encontrada principalmente nas Montanhas do Himalaia, Montanhas de Altai, Montanhas do Cáucaso, e a Gilgit Baltistan Montanhas do Paquistão. Esta matéria orgânica é transformada em um mineral rico em massa ao longo do tempo, que, em seguida, sai das rochas quando a temperatura sobe.

Pura shilajit resina é comumente usada na medicina tradicional, Montanhas de Altai, na Mongólia, Rússia, Kasachstan, do irã, e Kirgistan. Shilajit preparações têm sido usados com grande sucesso para a prevenção e tratamento de doenças infecciosas.[1]

1. Shilajit para alívio da dor

Os resultados do estudo sugeriram que shilajit tem potencial para o alívio da dor orofacial (rosto e a boca de dor). O estudo indica que shilajit contém o sistema nervoso central e sedativos.[2]

2. Shilajit e úlceras pépticas

Um estudo descobriu shilajit para ser eficaz para a prevenção de úlceras gástricas, bem como a redução da inflamação causada por úlceras gástricas.[3]

3. Shilajit e vício

Uma revisão dos estudos mostra que shilajit alivia os sintomas de abstinência em pacientes submetidos a tratamento da dependência de opiáceos.[4]

Shilajit também reduz a dependência de álcool e alivia os sintomas de abstinência nos alcoólicos.[5]

4. Shilajit e diabetes

Shilajit é o ingrediente principal em Diabecon (D-400), de uma fórmula à base de plantas que ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue.[6]

5. Shilajit e saúde óssea

A pesquisa sugere que shilajit poderia ser eficaz para o tratamento da osteoporose, pois ajuda a estimular o crescimento ósseo e inibem a degradação do tecido ósseo.[7]

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6. Shilajit como um anti-viral

Os resultados do estudo indicaram que Shilajit é uma fonte natural de substâncias antivirais que tem ampla, mas específico, atividade antiviral.[8]

7. Shilajit e doença de Alzheimer

Shilajit tem demonstrado potencial como um suplemento dietético para a prevenção e tratamento da doença de Alzheimer. O fulvic ácido shilajit inibe a formação de tau fibrilas que estão associados com a doença de Alzheimer.[9][10]

8. Shilajit para a energia

Shilajit ajuda a aumentar a energia, melhorando a mitocôndria função no corpo. As mitocôndrias são os geradores de energia das células, e converter os nutrientes e oxigênio em adenosina trifosfato, molécula que carrega energia das células. Shilajit tem sido utilizado com sucesso no tratamento da síndrome da fadiga crônica, devido ao seu efeito sobre a função mitocondrial.[11]

9. Shilajit e câncer

Shilajit é tóxico para vários tipos de cânceres, como de mama, pulmão, ovário, cólon e câncer de fígado.[12]

10. Shilajit e saúde cardiovascular

Shilajit tem coração propriedades de proteção contra danos resultantes do uso de isoproterenol, um medicamento utilizado para o tratamento de bradicardia (diminuição da frequência cardíaca).[13]

Fonte Da Imagem: Dr Machado

10 Dos Mais Comuns Sintomas De Ansiedade

Ter um pouco de ansiedade pode realmente ser bom para nós, porque ele nos ajuda a estar alerta quando estamos diferentes ou situações estressantes, mas pode ser um problema quando esses sintomas começam a interferir com a sua vida, ou fazer você se sentir como você não tem nenhum controle sobre ele. Você acha que você pode ter ansiedade? Você sabe quais são os sintomas de ansiedade são?

O termo ansiedade refere-se a um biológica sistema de defesa que ativa um (geralmente desagradável) fisiológica ou emocional efeito quando percebemos uma situação potencialmente perigosa. Essa resposta também é conhecida como “lutar ou fugir”. Nossos corpos liberação de determinados tipos de neurotransmissores que fazem com que nos têm aumentado sentidos, o que seria útil no caso de um ataque ou situação perigosa.

No entanto, esta vida-sistema de verão pode causar alguns problemas se o nosso corpo utiliza de forma inadequada, o que pode acontecer se nós percebemos uma situação para não ser seguro quando é seguro, que faz com que o corpo a produzir mais hormônios do que, necessariamente, muitas vezes causando desagradáveis efeitos colaterais. Quando estamos nessas situações, por um período prolongado de tempo, a nossa ansiedade começa a controlar-nos, em vez de o contrário, o que pode fazer-nos sentir indefeso e desconfortável. Mais mulheres que sofrem de ansiedade do que os homens,[1] e é normalmente causado por estresse do cotidiano, como lidar com as novas situações, estar em um ambiente de alto-estresse, ou estar perto de pessoas, se você está vivendo com a ansiedade social.

Existem diferentes tipos de ansiedade, dependendo da intensidade e frequência dos sintomas, e há diferentes tipos de sintomas, que são as seguintes: os sintomas físicos, sintomas psicológicos, comportamentais, sintomas, sintomas cognitivos, sociais e de sintomas. É quase impossível falar sobre todos os sintomas que você pode sofrer se você tem ansiedade, por isso vamos destacar os 10 sintomas mais comuns e como ajudar a mantê-los sob controle.

Ansiedade geralmente faz com que as pessoas sejam constantemente nervoso e inquieto, sem qualquer motivo real. Esse sentimento de inquietação e o desconforto é um dos sintomas mais comuns de ansiedade.

Como ajudar: Uma das melhores coisas que você pode fazer para lidar com a inquietação é ficar em movimento. Iniciar com uma diária de 45 minutos a pé. Envolver-se com regularidade na atividade física que você gosta para que você possa ficar para uma agenda semanal.

Fonte da imagem: sobrevivência-domínio

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10 Dos Melhores Nutrientes para Melhorar a Saúde dos Olhos

Todo mundo sabe que uma alimentação saudável permite que você viva uma vida mais saudável. Simplesmente consumir alimentos ricos em vitaminas essenciais e minerais, você pode preparar o seu corpo para se defender das doenças e reduzir os danos causados devido ao envelhecimento da população. Como os nossos corpos, os nossos olhos também necessitam de uma certa quantidade de multivitaminas para combater os efeitos da idade-relacionadas as doenças degenerativas como a catarata e a degeneração macular. É por isso que fizemos uma lista de todos os nutrientes que seu olhos precisam, suas fontes alimentares e benefícios potenciais.

1. Beta-caroteno

Beta-caroteno é um tipo de vitamina A, que contribui com o funcionamento da retina e de outras partes do olho. Quando tomado em combinação com as vitaminas E e C e zinco, beta-caroteno pode ajudar a reduzir a progressão da degeneração macular (DMRI).[1] É também um potente anti-oxidante conhecido por proteger contra o envelhecimento e o câncer.

Beta-caroteno é o responsável por dar alimentos com o seu tom de laranja, e é comumente encontrado na cenoura, batata-doce, abóbora manteiga, melão, couve, espinafre etc.

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2. Bioflavonóides (Flavonóides)

Bioflavonóides são um tipo de fito-nutrientes que protegem seus olhos dos danos e são conhecidos para ajudar com a circulação de sangue para dentro da retina. Eles agem em combinação com várias vitaminas para fortalecer e manter a visão saudável.[2]

Bioflavonóides são as que ocorrem naturalmente, amarelo, vermelho e azul pigmentos encontrados em várias frutas cítricas frutas como morangos, mirtilos, cerejas, bem como os vegetais como brócolis, espinafre, couve de bruxelas e chá verde.

3. A luteína e a Zeaxantina

Estes dois carotenóides são potentes antioxidantes que ajudam a proteger e manter as células em seus olhos por filtragem prejudicial de alta energia de luz de comprimentos de onda. A presença de luteína e a zeaxantina em seus olhos melhora a sua visão, reduzindo o risco de doenças crônicas doenças oculares, catarata e degeneração macular.[3][4]

A luteína e a zeaxantina são o amarelo e o vermelho e pigmentos amplamente encontrados em vegetais e frutas. Eles também são encontrados em folhas verdes, como couve, espinafre, couve, etc. e frutas, como maçãs, groselhas, arguta, etc. Pasteurizado gema de ovo e o salmão, são também excelentes fontes destes carotenóides.

4. Ácidos Graxos Essenciais (EFAs)

Estes são os blocos de construção para gorduras e são uma das fontes de combustível para a energia na célula. Omega-3 e omega-6 ácidos gordos são os dois tipos de ácidos graxos essenciais necessários ao organismo, em proporção adequada, para manter a boa visão e saúde em geral. A presença se estes ácidos graxos essenciais também garantir que o fluido intra-ocular é drenada do seu olho, diminuindo assim o risco de glaucoma e o risco de alta pressão do olho. Estudos descobriram que o ômega-3 os ácidos gordos, em particular, de beneficiar a saúde dos olhos, melhorando a visão de desenvolvimento no caso das crianças, e também é conhecido para evitar doenças como a retinopatia diabética e a AMD em adultos.[5]

Os EFAs são comumente encontrados em peixes de água fria, como salmão, cavala e arenque, atum, óleo de fígado de bacalhau, etc. Você também pode encontrar estes ácidos graxos moído na hora de sementes de linhaça, nozes, assado, feijão de soja e óleo de canola.

5. Selenium

Regular a ingestão de selénio, combinado com o zinco pode ajudar a proteger contra o glaucoma, que pode resultar em danos ao nervo óptico e a cegueira.[6] o Selênio pode ajudar a neutralizar os radicais livres que danificam os olhos. E, se você completar a sua ingestão de selênio com vitaminas C E E, pode também reduzir o risco de avançado da AMD em adultos.

O selênio pode ser encontrado na castanha-do-pará levedo de cerveja, germe de trigo, alho, enriquecido macarrão, arroz integral, ovos, cogumelos e cebolas. Outra grande fonte de selênio é de frutos do mar, ou seja, atum, linguado, linguado; e uma variedade de crustáceos (camarão, caranguejo, ostras).

6. A Vitamina A

A vitamina A ajuda a proteger a córnea (a da superfície do olho), e é um nutriente essencial para a visão saudável. A pesquisa mostra que A vitamina A para ser eficaz no tratamento do olho seco e também para o tratamento de um tipo de inflamação dos olhos, conhecido como superior límbico ceratoconjuntivite. Quando tomado em combinação com outras vitaminas, é conhecido por proteger contra a cegueira noturna, perda da visão periférica e relacionadas com a idade degeneração de seus olhos.[7][8]

Os mais comuns fontes de alimentos que contenham Vitamina A são de carne bovina e fígado de frango, ovos, manteiga e leite. Você pode até mesmo encontrar grandes quantidades desta vitamina em batata-doce, cenoura, espinafre e melões.

7. A Vitamina C

A vitamina C é conhecida para ajudar e manter a sua saúde em geral, não só proteger seus ossos, pele e vasos sanguíneos, mas também a delicada capilares presentes em sua retina. De acordo com a pesquisa, o consumo regular de Vitamina C é conhecida para reduzir o risco de doenças oculares degenerativas, tais como catarata e DMRI.[9][10]

Apesar de laranjas são conhecidos por ser a mais comum fonte de Vitamina C, há uma variedade de outras frutas e vegetais que você pode comer; como kiwi, morangos, butternut squash, melão, mamão, espinafre, tomates, espinafre, couve e pimentão (vermelho e verde).

8. A Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que os benefícios de nossos olhos. Ele também fornece anti-inflamatório de benefícios de auxílio na prevenção da AMD.[11] Ele também ajuda a evitar o problema de olhos secos, induzindo a produção de um anti-microbiano de proteína denominado cathelicidin no olho, que é conhecido por curar olho feridas.[12]

A melhor fonte de vitamina D é a exposição à luz solar; melhores resultados podem ser obtidos por de pé, no sol, nas primeiras horas do dia por alguns minutos. Você também pode contribuir para a sua ingestão de Vitamina D pelo consumo de frutos do mar, ou seja, atum, cavala, truta, pargo, vieiras; e vegetais, como abacate, espinafre, couve e outras folhas escuras legumes.

9. A Vitamina E

A vitamina E é um grupo de vitaminas que ajudam a neutralizar a oxidação. Por essa razão, acredita-se que desempenham um papel importante na proteção das partes do olho que são especialmente suscetíveis a danos oxidativos. Ele também protege os olhos contra os radicais livres, danos, diminuindo, assim, o risco de ambos, catarata e DMRI.[13]

Alimentos ricos em vitamina E incluem verdura de folhas escuras como espinafre, couve, mostarda e nabo; nozes como amêndoas e avelãs; sementes de plantas, tais como germe de trigo, abóbora e sementes de girassol; outros vegetais, como abacate, brócolis, abóbora; e de frutas como o kiwi e a butternut squash.

10. Zinco

O zinco é encontrado em altos níveis no macula, que desempenha um grande papel na saúde total do olho. Ele também tem a capacidade de impedir danos oxidativos. Quando tomado com vitamina A, ele cria um pigmento chamado melanina, que protege o olho. A vitamina E ajuda a ver melhor a noite bem e reduz a tendência de contratação de cegueira noturna. Regular o consumo de zinco também é conhecido também reduzir as probabilidades de contrair relacionados com a idade, problemas de visão, como a AMD.[14]

Este poderoso mineral pode ser encontrado em ostras, caranguejo, lagosta, uma variedade de outros tipos de carnes e aves. Além disso, você também pode completar a sua ingestão de zinco por consumir a castanha de caju, nozes pecan, a abóbora e sementes de abóbora, espinafres e cogumelos com pequenas doses de kifina.

Sobre O Autor

Arão Barriga é o marketing online manager para se ter uma ideia da Visão Central. Com um talento especial para a compreensão de procedimentos médicos, e o interesse no olho e a visão da saúde, Aaron adora compartilhar o que sabe e o que ele aprende. Ele escreve com a missão de informar os leitores sobre as mais recentes olho cuidados de tecnologia e outros tópicos relacionados ao olho cuidados, especialmente o LASIK.

10 Dos Melhores Exercícios Para A Dor No Joelho

Seus joelhos estão entre os mais fortes articulações em seu corpo, eles suportam o peso do corpo, proporcionando estabilidade ao caminhar, correr, dobrar, saltar e elevador. Os joelhos também permitem a mobilidade para se sentar e ficar de pé. Infelizmente, seus joelhos também são as mais comumente lesada articulações em seu corpo.

A articulação do joelho formas na intersecção de quatro ossos, o fêmur (o osso da coxa), tíbia e fíbula (os dois ossos da parte inferior da perna) e a patela, (seu patela), que desliza sobre o topo do conjunto como você dobrar o joelho.

Os joelhos não são suportados e completamente estabilizada pelos ligamentos circundantes e músculos. Os principais ligamentos são os cruzado ligamentos que atravessam os dentes anteriores (da frente) e posterior (de trás) do joelho, e a garantia ligamentos localizados nas laterais do joelho. Se você seguir os esportes, você certamente já ouviu falar de atletas com lesões sua ACL, o ligamento cruzado anterior , que liga o osso da coxa, a perna e corre logo abaixo da patela.

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Além de ligamentos, os joelhos são suportadas por vários grandes grupos musculares. O quadríceps são os grandes músculos na parte da frente da coxa que endireitar o joelho ao pé ou andando. Na parte de trás de sua perna seus isquiotibiais correr atrás do joelho e anexar os dois ossos da perna, o seu tibia e fibula e é responsável por dobrar o joelho. Os restantes músculos envolvidos no suporte de joelho e o movimento são abdutores da anca (externa da coxa) e adutores do quadril (parte interna da coxa), os músculos da panturrilha e glúteos (os músculos de suas nádegas).

Qual a lição de anatomia? Além do impacto direto lesão, a principal causa de dor no joelho é a instabilidade resultante da falta de músculos e ligamentos que circundam a articulação. Deseja fortalecer e estabilizar os joelhos e reduzir a dor no joelho, aumentando a sua amplitude de movimento?Fortalecer o apoio de grupos musculares.

Você pode ser capaz de reduzir ou eliminar a dor do joelho e melhorar a sua força e mobilidade através do exercício. A seguinte baixa-exercícios de impacto foram selecionados de forma a melhorar a sua força e restaurar o equilíbrio dos grupos musculares de apoio e estabilizar os joelhos:

Fortalece o quadríceps e os tecidos e ligamentos acima de seu joelho.

Como fazê-las: Stand 12-18 cm de uma parede e inclinar-se para trás até que toda a sua volta contatos parede. Coloque as mãos para os lados com as palmas das mãos viradas para a parede de apoio. Lentamente deslizar para baixo a parede até que os joelhos atinjam um ângulo de 30 graus e segure esta posição por 10 a 15 segundos e, lentamente, voltar à posição ereta e repita a um mínimo de 5 a 10 vezes.

Atenção: não inferior de seu corpo, a ponto de que seus joelhos se estender para além de seus dedos, se o fizerem, parar e reposicionar seus pés um pouco mais longe da parede.

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